Menu Makanan Pada Ibu Menyusui Susunan menu dalam sehari ialah :

'

Menu Makanan Pada Ibu Menyusui

Susunan menu dalam sehari ialah :

  Protein : 15 – 20 %

 Karbohidrat : 60 – 70 %

 Lemak : 10 – 15 %

Untuk itu, pola makan pada masa menyusui dapat dilihat pada tabel berikut

 BAHAN MAKANAN SEMESTER MENYUSUI I ( 0 – 6 BULAN ) II ( 7 – 12 BULAN ) NASI 7 PORSI 6 PORSI SAYURAN 4 PORSI 4 PORSI BUAH 4 PORSI 4 PORSI KACANG-KACANGAN 3 PORSI 3 PORSI SUSU 1 PORSI 1 PORSI MINYAK 8 PORSI 6 PORSI GULA 2 PORSI 2 PORSI

Dari data diatas, kita bisa menyusun menu sehari untuk ibu menyusui pada saat semester pertama dan kedua, namun sebelum itu ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam menyusun hidangan pada ibu menyusui :

 a. Gunakan bahan makanan yang beraneka ragam agar kebutuhan akan zat gizi yang beragam dapat terpenuhi.

 b. Pilih bahan makanan yang mudah dicerna sehingga tidak mengganggu sistem pencernaan.

 c. Hindari pemakaian bumbu yang terlalu merangsang, semisal terlalu pedas, karena akan memengaruhi sistem pencernaan.

d. Makanan yang dikonsumsi hendaknya tinggi kalori dan protein, juga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang cukup.

 e. Usahakan mengonsumsi cairan dalam jumlah banyak, kurang lebih 800-1.000 ml per hari.

 f. Banyak mengonsumsi aneka buah dan sayur aneka warna.

g. Jika ibu terlalu gemuk, kurangi makanan sumber zat tenaga

 h. Jika ibu terlalu kurus, tambahkan porsi makan. Beberapa contoh menu untuk sehari pada ibu menyusui :

• Semester pertama

 1. Bangun tidur : minum 1 gelas susu

2. Sarapan : nasi sayur bening (nasi, sayur bayam bening dengan jagung, danging ayam suir, tempe bacem)

 3. Pukul 10.00 : bubur kacang hijau

4. Makan siang : nasi, ayam bakar, tahu isi, sayur pecel, pepaya

5. Pukul 16.00 : puding buah

6. Makan malam : nasi goreng jamur (nasi, telor, daging ayam, wortel, jamur, kol)

 7. Sebelum tidur : 1 gelas susu

 • Semester kedua

1. Bangun tidur : 1 gelas susu

2. Sarapan : nasi, telur mata sapi, orak-arik wortel jagung, pisang

 3. Pukul 10.00 : salad buah

4. Makan siang : nasi, ayam santan, perkedel kentang, sup sayur

5. Pukul 16.00 : pisang goreng

6. Makan malam : nasi merah, ikan bakar, tempe bakar, lalapan

7. Sebelum tidur : 1 gelas susu coklat